Wie Yoga auf dein autonomes Nervensystem, also auf den Teil deines Körpers, der automatisch Stress, Entspannung, Herzschlag und Atmung reguliert, wirkt:
Das autonome Nervensystem besteht aus aktivierenden und beruhigenden Anteilen. Besonders wichtig für deine Erholung ist der Parasympathikus – und hier spielt der Vagusnerv eine zentrale Rolle.
Der Vagus hat zwei funktionelle Wirkbereiche: den ventralen und den dorsalen Anteil.
Der ventrale Vagus wird aktiv, wenn du dich sicher fühlst. Dann sind Atmung und Herzschlag ruhig, dein Körper ist entspannt und gleichzeitig wach und präsent.
Genau diesen Zustand unterstützen viele Yogaelemente: langsame Bewegungen, verlängerte Ausatmung, sanfte Dehnungen und bewusste Körperwahrnehmung senden dem Nervensystem die Botschaft von Sicherheit. Neurophysiologisch zeigt sich das unter anderem in einer verbesserten Herzratenvariabilität (HRV)– ein Zeichen für Anpassungsfähigkeit und Stabilität.
Der dorsale Vagus hingegen tritt eher in extremen Stresssituationen in den Vordergrund.
Wenn der Körper Überforderung wahrnimmt und weder Kampf noch Flucht möglich erscheinen, schaltet er in einen Schutzmodus: Energie sinkt, man fühlt sich schwer, leer oder wie abgeschaltet. Auch das ist kein Fehler, sondern ein biologischer Überlebensmechanismus.
Yoga unterstützt den Körper darin, zwischen diesen Zuständen flexibler zu wechseln und nicht in Stress oder Erstarrung stecken zu bleiben. (Pendulation)
Durch Atemlenkung, achtsame Bewegung und das bewusste Spüren innerer Signale wird der ventrale Vagus häufiger aktiviert. Das stärkt die Fähigkeit zur Selbstregulation, fördert innere Stabilität und hilft dem Nervensystem, schneller wieder in einen Zustand von Ruhe und Sicherheit zurückzufinden.
Kurz gesagt: Yoga trainiert nicht nur Muskeln und Beweglichkeit, sondern die zentrale Steuerung deines inneren Gleichgewichts – dein Nervensystem.
In diesem Workshop erkläre ich dir das Prinzip des „Toleranzfensters“ (Daniel Siegel), mit welchem wir uns während des Workshops befassen werden.
Ich gebe dir kleine Übungen zur Selbstregulation an die Hand, mit welchen du zuhause weiter arbeiten kannst…Atemtechniken, mentales Training, Achtsamkeitspraxis, sanfte, körperliche Praxis.
Beitrag: 79€ (Frühbucher bis 03.04.26, danach 99€) inkl. Handout
